5 уникальных меню для похудения
Сохранение здоровья, красоты и молодости — главные причины поиска чудодейственной диеты. Но далеко не каждый человек с избыточным весом находит эффективное решение. Конечно, существуют индивидуальные программы диетологов, и множество советов в Интернете. Однако при отсутствии каких-либо противопоказаний (эндокринные заболевания, климакс и др.) оптимальным способом для похудения становится обычная коррекция пищевых привычек.
Нужно ли идти на «жертвы» и голодать
Диета считается эффективной, если расход калорий больше потребления. При этом калораж составляет 900-2000 Ккалл, или сокращение привычного рациона на 20%. Нужно ли при этом голодать? Нет. Здоровое диетическое питание включает пять приемов пищи в день. Именно этот график исключает чувство голода, позволяя полезным веществам усваиваться в нужном режиме. В стандартных рекомендациях диетологов график приема пищи выглядит следующим образом:
- Завтрак 7.00
- Перекус 10.00
- Обед 13.00
- Перекус 16.00
- Ужин 19.00.
Суть такого распределения кроется в интервалах — между приемами пищи должно пройти не менее 3 часов. Режим отлично поддается корректировке, и подстраивается под привычный образ человека. Перечень правил, который поможет добиться лучшего эффекта в похудении, также включает следующие рекомендации:
- Совмещение диеты и спорта. Устойчивая потеря веса при использовании диеты чаще всего проходит неравномерно. Улучшить физическую форму поможет правильно подобранный комплекс упражнений.
- Завтрак — основной прием пищи, который обеспечивает организм энергией на весь день. Идеальным балансом становится дневной рацион, в котором углеводы составляют 50%, белки — 30%, жиры — 20%. При этом большая часть углеводов должна приходится именно на завтрак.
- Питание по расписанию. Очень важное условие для ускорения обмена веществ и полноценного усвоения пищи. Слишком поздний ужин, или отсутствие завтрака, также вредны, как и регулярные перекусы фаст-фудом.
- Небольшие порции. Оптимально, если вес еды в одном приеме варьирует от 150 до 250 грамм.
- Питьевой режим. Вода ускоряет обмен веществ и выводит шлаки из организма. К тому же, жидкость (особенно теплая) позволяет обмануть чувство голода. Существует мнение о необходимости пить не менее 2 л воды в день. На деле же, врачи рекомендуют соблюдать пропорции — 30 мл на 1 кг веса.
Что касается меню, то оно быть полезным и разнообразным. Это поможет выдержать диету, избегая срывов или переедания. Рацион в период похудения обязательно должен состоять из постного мяса, молочной продукции (обезжиренной), яиц, овощей и зелени. Также питание должно включать макароны из твердых сортов пшеницы, крупы. Сделать рацион разнообразным также помогут рыба и морепродукты.
Как добиться нужного эффекта, не затрачивая времени на приготовление еды
При достаточной простой системе правильного питания, главной проблемой для многих становится его организация. Ежедневное приготовление пищи и подбор продуктов может отнимать довольно много времени, которое нам часто не хватает. Одним из эффективных и быстрых решений проблемы становится специальное меню от «Юникфуд»!
Предложение нашей команды включает 5 линеек меню, разработанных для разных целей. Каждая из них создана фитнес-диетологами, и включает нужное количество калорий и нутриентов. Помощь в выборе оптимального меню оказывают квалифицированные менеджеры компании. При этом набор готовой пищи мы доставляем без срыва сроков в любое время и место. С нами питаться правильно — это не проблема! Доверив заботу профессионалам, вы открываете путь к стройному телу, полному сил и здоровья!