Спорт для беременных
В наши дни все большее количество людей выбирают для себя сидячий образ жизни. И это несмотря на то, что всем известна знаменитая фраза: «спорт – это жизнь». Хорошая физическая подготовленность важна для всех и в первую очередь это спорт для беременных. Сейчас, как ни странно, беременность воспринимают как болезнь. Именно поэтому и будущие мамы ведут себя, как больные: стараются избегать любых нагрузок, находятся в состоянии постоянного покоя. Сказать, что это немного не правильно – ничего не сказать!
Спорт для беременных возможен
Беременным нет необходимости отказываться от физических нагрузок вообще, их нужно немного ограничить. Ходьбу, прогулки и гимнастику никто не запрещал. Все это только поспособствует укреплению здоровья мамы и малыша и поможет безболезненно проходить все 9 месяцев ожидания.
Гимнастика для будущих мам – это особенные комплексы упражнений, которые были разработаны с учетом состояния здоровья беременных и с допустимыми нагрузками. Заниматься гимнастическими упражнениями мамочкам можно самостоятельно, а возможно обратиться к опытному тренеру. Главное здесь, соблюсти элементарные правила безопасности.
Первое, что не стоит забывать, – беременность не причина для отказа от физических нагрузок, но прежде чем начать заниматься, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Помните, что для разных сроков беременности рекомендуется свой комплекс упражнений. Зависит это от роста животика, поэтому гимнастику делят на 3 триместра.
Будущим мамам не рекомендуется выполнять прыжки, упражнения на пресс и любые силовые тренажеры. Если во время занятия появился дискомфорт, нужно немедленно прекратить его.
Начать занятие стоит с дыхательной гимнастики. Таким образом, беременная не только расслабляется, но и готовится к предстоящим родам. Учитесь контролировать дыхание. К дыхательным упражнениям относятся:
- грудное,
- диафрагмальное,
- четырехфазное,
- собачье дыхание.
Каждый вид следует выполнять по несколько раз.
Спорт для беременных: гимнастика
Затем рекомендуется заняться позиционной гимнастикой. Выполняйте такие упражнения:
- кошка,
- бабочка,
- скрутки,
- упражнения Кегля.
Именно эти упражнения помогут расслабить мышцы, находящиеся в тонусе во время беременности.
Далее рекомендуется выполнять упражнения для рук, груди, ног и ягодиц. Эти упражнения нужно рассматривать по триместрам. Обратите внимание на то, что при тазовом предлежании плода комплекс гимнастики особый, который может поспособствовать перевернуться плоду правильно.
Подводя итог, можно отметить, что гимнастика для будущих мам очень разнообразна, она преследует разные цели. Главное, не забудьте проконсультироваться со специалистом, так как некоторые патологии протекания беременности запрещают физическую нагрузку.
