Как правильно спать во время беременности
Как правильно спать во время беременности
Здоровый сон женщины в период беременности – важная составляющая периода вынашивания ребенка. Хронический недосып, особенно в последнем триместре, способен навредить организму будущей мамы. Плохой сон приводит к раздражительности, болям в теле, учащенному сердцебиению и мочеиспусканию, вялости; волосы и кожа выглядят тусклыми. Не говоря уже о состоянии плода в утробе – плохое самочувствие матери передается и малышу. В основном, нездоровый сон во время беременности становится следствием растущего живота и неудачным выбором поз для него.
В первом триместре, вплоть до двенадцати недель, беременная женщина обычно спит крепко. Желательно в это время отказаться от позы – лежать на животе, даже если его еще нет. Такое положение несет потенциальную угрозу для плода. Многие женщины задаются вопросом, как правильно спать во время беременности, если существует уже сложившаяся годами привычка? На этот вопрос есть простой ответ – привычки нужно менять и начинать это делать важно в самом начале беременности. Крайне опасно просыпаться с утра в позе «на животе».
Во второй и третьей половине беременности откажитесь от позы для сна «на спине». Когда женщина спит именно так, увеличивается давление на плод, позвоночник, кишечник. Снижается доступ кислорода к клеткам и тканям, а также к плоду. Малыш в это время может активно двигаться, показывая, что ему что-то не нравится. Поза «на спине» приводит к головокружениям, тошноте, сердцебиению, слабости и другим неприятностям.
Как правильно спать во время беременности, чтобы высыпаться и не навредить малышу? Лучшей позой для сна считается поза на левом боку: кровообращение не нарушается, кислородного голодания не наступает. В таком положении не страдает печень, спина, а сердце начинает лучше работать. Врачи также рекомендуют переворачиваться во время сна с боку на бок, так как чисто физически невозможно спать всю ночь на одной стороне.
Правильный сон во время беременности обеспечит специальная подушка
Изменить старые привычки во время сна поможет специально разработанная подушка для беременных, которая обеспечивает максимальный анатомический комфорт и высыпание. Эти подушки выполнены в форме подковы и учитывают любые особенности беременных женщин, так как являются универсальными. Если беременная женщина не может себе позволить приобрести такую подушку, можно во время сна подкладывать несколько обычных маленьких подушечек – первую под животик, вторую – между коленей, так, чтобы чувствовать себя максимально естественно.
