Как сдвинуть вес при диете
Вот уже несколько недель вы, например, сидите на немецкой диете 7 недель, а толку нет. Почему же так произошло, если в самом ее начале за неделю уходило 2 – 3 килограмма? И как заставить организм худеть еще? Как сдвинуть вес при такой диете? А если диета другая?
К сожалению, эта реакция организма на диету вполне естественна, и рано или поздно наступает у всех худеющих. Дело в том, что организм просто привыкает к новому виду питания. Но заставить вес начать снижаться вновь возможно!
Занятия спортом сдвинуть вес при диете
Если до сих пор вы сбрасывали исключительно ограничением в питании, самое время подключать спортивные тренировки. Выбирайте силовые комплексы упражнений, т.к. они способствуют ускорению метаболических процессов в организме и, как следствие, потере веса.
Метод «Зигзаг»
Этот метод основан на изменении калорийности питания. Допустим, вы долгое время употребляете 1200 калорий в сутки, организм приспособился и перестал реагировать понижением веса на ограничение питания, для того, чтобы запустить процесс похудения снова, необходимо сначала понизить, а потом повысить количество калорий в сутки. Метод «Зигзага» положен в основу популярной диеты «Американские горки», автор которой проводил многочисленные исследования по этому поводу.
Корректировка меню
Придирчиво рассмотрите свое меню на предмет сбалансированности. Некоторые диеты отдают предпочтение белкам, другие исключают жиры, ни к чему хорошему ни то, ни другое не приведет. В рационе должны быть и белки, и сложные медленные углеводы (зерновые), и полезные жиры (содержатся в большом количестве в красной рыбе, оливковом масле).
Дробное питание
Питание часто небольшими порциями ускоряет метаболизм и избавляет от голода.
Так называемый, «эффект плато» может наступить и не из-за ограничительной диеты.
Однообразные силовые тренировки
Организм привыкает не только к новому питанию, но и к тренировкам. Поэтому занятия нужно разнообразить, добавить кардиотренировки.
Предменструальный синдром
Перед началом месячных замедляется обмен веществ, появляются отеки, поэтому вес может не только остановиться, но и увеличиться.
Бессолевая диета
Соль отвечает за движение жидкости в организме и ее полное исключение из ежедневного рацион может стать причиной обезвоживания.
Ни в коем случае не бросайте похудение, если вес встал и ни в какую не хочет уходить. Воспользуйтесь приведенными выше советами как сдвинуть вес при диете или просто ждите, вес обязательно снова, медленно, но верно, поползет вниз.
