Краткое руководство, которое поможет женщине освоиться в фитнес-клубе
Подготовку к походу в фитнес-клуб следует начинать с выбора одежды, чтобы освоиться в фитнес-клубе. Одежда не должна стеснять движений. Помните, что вам придется попотеть. Майки и топы с открытой спиной избавят вас от мокрого пятна во всю спину. Ходить в зал нужно только в спортивной обуви, любая другая будет вызывать дискомфорт. Большие и громоздкие кроссовки в зале не очень удобны, к тому же обувь не должна стеснять движения стопы. Если вы сможете легко встать на носочки в кроссовках, то они вам подходят.
Очень важный момент: не пользуйтесь парфюмом с резким запахом перед походом в фитнес-клуб, так как запах пота и парфюма плохо сочетаются. А еще это будет мешать другим занимающимся. Не надо использовать много косметических средств, а лучше вообще отказаться от них, поскольку зачастую можно увидеть потекшую и размазанную по лицу косметику.
С чего начинаем и что делаем, чтобы освоиться в фитнес-клубе
Приготовьте себе спортивную сумку или рюкзак, с которыми будете ходить в зал. Если у вас будет одна постоянная сумка, то это удобно и практично. В ней вы будете носить кроссовки и спортивную форму, бутылочку с водой или шейкер. Воду обязательно возьмите с собой, так как вам захочется пить, не отказывайте себе в этом – это необходимо вашему организму.
Придя в зал, начните с разминки: разомните руки и ноги, шею, потяните спину. Разминка подготовит вас к нагрузкам и снизит вероятность травм. Потратьте на это 10 минут. Потом следует пройти на беговые дорожки. Начните с простой 5-минутной ходьбы. И уже после этого переходите на небольшой 5–15-минутный бег, до ощущения теплоты по всему телу или до легкого пота.
После беговой дорожки сделайте упражнения на всех тренажерах, которые есть в зале, по одному подходу с 8–12 повторениями с небольшим весом. Цель вашего первого занятия – подготовить тело к будущим нагрузкам.
Постарайтесь выполнять упражнения технично. Будет полезным посмотреть несколько роликов о круговых тренировках. Не стоит пренебрегать этим советом. Посмотрев обучающие ролики, вы будете ощущать себя гораздо увереннее. К тому же, в каждом приличном зале есть тренер, который подскажет как пользоваться тренажером.
Как освоиться в фитнес-клубе
Если финансовая сторона вопроса не беспокоит, то оплатите услуги тренера. Тогда ответственность за ваше состояние и правильность выполнения упражнений ляжет на него.
И самое главное: никогда не беспокойтесь о своей внешности, вы пришли в зал, чтобы стать лучше! Внимание к вам связано с тем, что вы новый человек, вскоре вы перестанете замечать взгляды. Помните, ваши успехи зависят только от вас!
Создание красивого тела – это результат кропотливого труда над собой, плоды которого будут вам очень приятны.
