Питание будущей мамочки
Мало какой женщине в начале беременности приходит осознание того, что ее малыш, питается тем же, чем и она. То есть, теперь питание будущей мамочки должно полностью состоять из витаминов и минералов. Лучше всего кушать 4 раза в день, небольшими порциями. Во втором триместре необходимо кушать 5-6 раз в день. Почему стоит перейти на такое питание, так потому что малыш в утробе матери растет, развивается, занимает много места и давит на желудок. Отсюда и изжога у будущих мамочек. Не стоит забывать, что некоторые продукты перевариваются дольше, их следует употребить утром или днем. Молочное и более легкое, можно оставить на ужин. Притом прием пищи лучше прекратить за 3 часа до сна.
Питание будущей мамочки: за чем следить
Самое главное во время беременности, это правильный набор веса. Поэтому на каждом приеме у врача, он измеряет все нужные параметры. Ведь большой набор веса или наоборот маленький, предупреждает, что — то идет не так. Ученые показали, что 5% прибавки веса идет на плаценту, 6% на воды, 50% — это увеличение циркуляции крови. Все остальное, это уже жировые отложение, увеличение груди и конечно же, сам малыш.
В питание беременной женщины должен в большей степени присутствовать белок животного и растительного происхождения, он необходим в формирование маленького человечка. Конечно же, чтобы белок лучше принимался в организме, нужно добавить в рацион углеводы.
Какие углеводы добавить в питание будущей мамочки
Углеводы в большем количестве содержатся в:
- Хлеб из отрубей, макароны.
- Шпинат и овощи в сыром виде.
- Зерно (пшено, гречка, кукуруза, овсянка и т.д.).
- Фрукты(груши, яблоки, сливы, виноград, вишня, тыква, курага и изюм).
- Так же ягоды(смородина, малина, калина, клюква).
- Соки и мед.
Сладкое во время беременности лучше ограничить. Лучше добавить в организм жиры, которые так нужны для хорошего формирования мозга малыша. Пару раз в неделю стоит включить в рацион рыбку, жарить все лучше на оливковом или кукурузном масле. Кушать орешки и семечки.
Чтобы ребенок родился здоровым нужно постоянно употреблять витамины и минералы. О приеме специальных препаратов, лучше всего проконсультироваться с врачом. В каждодневном употребление должен присутствовать кальций. Для того, чтобы избежать анемии у малыша, нужно кушать продукты с содержанием железа (бобы, говяжья печень, томаты или томатный сок, ливер). Для крепкого скелета и для здоровья других органов необходим цинк (баранина, окунь, креветки, телятина, йогурт).
Самое главное, будущая мама не должна забывать, что теперь, она питается за двоих. И питание должно быть полезное и витаминное.
