Возможно ли похудеть на 20 кг за неделю

У тех, кому не терпится увидеть на весах результат усилий по снижению веса, часто возникают различные, и порой, нелепые желания. Например, как и возможно ли похудеть на 20 кг за неделю или вообще избавиться от всех лишних килограммов в самые короткие сроки. Идея сесть на самую жесткую диету, принимать таблетки для похудения, бегать на стадионе, ходить на массаж для похудения и использовать другие доступные средства для снижения веса, чтобы быстренько одолеть 20 лишних килограммов, успех иметь не будет, более того, такое издевательство над собой просто опасно!

Содержание:

1. Какие шансы скинуть 20 кг за неделю
2. Сколько получится максимум скинуть за неделю
3. Единственный способ похудеть
4. Что дает быстрое похудение
5. Как должен выглядеть рацион здорового питания

Какие шансы скинуть 20 кг за неделю

Призывы вроде «похудеть на 10-20 кг за неделю легко» должны насторожить вас, это простое шарлатанство, и ничего хорошего из этого не выйдет. Если вы в течение длительного времени накапливали лишние килограммы, то решить эту проблему за 7 дней не выйдет. 20 кг – это очень серьезный избыток веса, справиться с ним можно примерно за полгода, иногда чуть больше или чуть меньше.

За более короткий срок похудеть на 20 кг поможет операционное вмешательство, но даже на это потребуется примерно 3 месяца, поскольку сама операция в силах удалить только около 6 кг жира за раз. Остальное уходит либо при повторном проведении липосакции, либо в ходе диеты во время реабилитации.

Сколько получится максимум скинуть за неделю

Да, существует очень много рационов и диет, сулящих очень быстрое похудение за одну-две недели, но, как правило, оно основано на очищении кишечника, выведении жидкости и снижении мышечной массы. На очень низкокалорийном питании можно потерять и до 7 кг за неделю. Но удержать этот результат невозможно – все вернется, но уже в виде воды и жира, а вот мышцы, увы, вернуть не получится.

Ни одна система питания, ни одно средство для похудения и никакие физические нагрузки не помогут похудеть на 20 кг за неделю. Даже такой вариант, как голодание, избавит максимум от 5-7 кг веса за неделю.

Единственный способ похудеть

Единственный надежный и безопасный способ похудеть на 20 кг – это разумное питание без излишеств и физическая активность. Самое лучшее снижение веса происходит тогда, когда он уходит со скоростью не более 1 кг в неделю. Именно в этом случае рассасываются подкожные жиры, уходит целлюлит и налаживается нормальная работа организма. Не пренебрегайте этой истиной, обмануть законы физиологии, задавая себе вопрос возможно ли похудеть на 20 кг за неделю, очень сложно.

Что дает быстрое похудение

Под «быстрым похудением» подразумевается снижение веса со скоростью 3-4 кг в месяц, этот темп выше, чем традиционно рекомендованные 2 кг, но вполне реален, если у человека действительно есть лишние килограммы. В этом случае необходима высокая самодисциплина, правильно составленное меню для похудения и регулярные адекватные для вашего типа телосложения и уровня тренированности физические нагрузки.

Вам придется не постепенно снижать долю продуктов, которые следует исключить, чтобы похудеть, а сразу отказаться от них в пользу здорового питания.

Как должен выглядеть рацион здорового питания

Ваш рацион должен соответствовать пирамиде здорового питания, которая выглядит примерно так:

• Вода. Ее нашему организму нужно больше всего, и хоть она не имеет никакой калорийности, роль жидкости для здоровья и похудения велика. Чтобы узнать свою дневную норму, умножьте свой вес в кг на 30, это и будет объем, в мл, который вам необходимо употреблять.
• Некрахмалистые овощи и фрукты. Их нужно съедать 500-700 г в день, из них примерно 2/3 составляют овощи. Разрешено употреблять их как в свежем, так и в тушеном, вареном или консервированном виде (только без добавления большого количества жиров, соли или сахара).
• Молоко и молочные продукты. Получить дневную норму кальция, фосфора и молочного белка вы сможете, если ежедневно выпивать примерно 0,5 л молока или кефира и съедать по 100 г творога или 30 г сыра. Кисломолочные продукты еще являются источником полезных бактерий.
• Белковые продукты. Постное мясо, рыба или курица без кожи должны быть на столе каждый день в количестве примерно 200-250 г, например, 100 г мяса и 150 г курицы или 100 г курицы и 150 г рыбы. Также рекомендуется съедать по яйцу в день.
  Крупы и хлеб. В день необходимо 100-200 г хлеба и злаковых. Самыми полезными считаются хлеб из муки грубого помола и необработанные злаки.
• Жиры. Норма жиров в день составляет примерно 30-40 г. Лучше всего получать их из растительных масел, но около 15-20 г допустимо отвести и под насыщенные жиры – из мяса, яиц и молочных продуктов.

Выводы

Займитесь любым видом спорта, какой вам нравится. Для того, чтобы просто привыкнуть к нагрузке подойдут пешие прогулки, плавание или аэробика низкой интенсивности по 1-1,5 часа 3-4 раза в неделю. Такие виды активности идеальны для полных людей и тех, кто никогда не занимался фитнесом. И вопрос возможно ли похудеть на 20 кг за неделю вас больше не будет посещать. Пусть занятия станут ежедневными или почти ежедневными, возьмите за правило никогда не пропускать тренировки. Вашей целью должно стать не похудение на 20 кг за неделю, а выработка здорового отношения к еде и регулярные тренировки, тогда вес уйдет сам по себе. А вы как считаете, есть ли шанс? Читайте комментарии или оставьте свой отзыв на форуме.