Бег для похудения: почему его бывает недостаточно?
Бег – занятие очень полезное, но не стоит считать его панацеей от всех бед, лишнего веса в том числе. Многие считают, что если они начнут регулярно бегать в ближайшем парке, то за месяц обязательно похудеют – это не так.
Пробежка действительно сжигает калории, но лишний вес – это, помимо жировых отложений, еще и лишняя вода, которая задерживает в тканях. Вывести жидкость кардио не способно. Если ваше тело склонно к отечности, возможно вам нужен лимфодренаж (его обеспечивают обертывания, прессотерапия, массаж сухой щеткой, контрастный душ, активный питьевой режим).
Следующее, о чем важно помнить: бег способствует росту мышц. Они тяжелее жировых клеток, поэтому ваше тело может изменять свои пропорции, но «держать» прежний вес.
Далее – стресс. Регулярный бег является достаточно серьезной нагрузкой на организм. Постоянно теряя энергию, он может перейти в режим «накопления», неохотно избавляясь от жировых отложений и вместо этого сжигая мышцы.
Советы для бегунов
Для того, чтобы помочь телу похудеть, разбавляйте пробежки другими активностями – 1-2 раза в неделю ходите на йогу и растяжку, запишитесь на курс массажа в ближайшем к дому косметологическом центре. Он помогает снять напряжение в мышцах после тренировок, ускоряет обменные процессы, заботится о тонусе и эластичности кожи, борется с целлюлитом и отечностью. Подойдут как ручные, так и аппаратные массажные методики – lpg массаж на Ленинском проспекте в Москве можно сделать в Клинике эстетической медицины Beauty Practice.
Внимательно следите за питанием. При интенсивных нагрузках телу нужно больше белков для роста мышц и углеводов для энергии, а также витаминов и микроэлементов для поддержания общего здоровья.
Что касается самого бега, то начинать лучше с небольших дистанций – 10-20 минут бега в спокойном «разговорном» темпе будет достаточно. Когда вы станете более выносливыми, увеличивайте время пробежки: помните, что процесс сжигания калорий начинается примерно на 20 минуте, до этого использует запас гликогена. После этого постепенно увеличивайте время бега до 40-50 минут.
- Бегать нужно регулярно, 3-4 раза в неделю и в случае возвращения после больших перерывов уменьшать нагрузку.
- Каждая тренировка должна сопровождаться растяжкой – в начале и после пробежки.
- Бегать лучше натощак или через 1,5-2 часа после еды.